Sabtu, 10 Februari 2018

7 Metode yang Sering Digunakan Psikolog Untuk Menghilangkan Stress

BY Lana Rezky IN No comments

7 Metode yang Sering Digunakan Psikolog Untuk Menghilangkan Stress

Psikolog adalah seseorang yang ahli dalam memecahkan masalah, menangani rasa takut, dan memilah perasaan manusia.

Hal ini dilakukan agar manusia dapat tenang dan berpikir jernih.

Namun, mereka sendiri juga seorang manusia.

Psikolog terkadang juga terkena stres entah karena masalah keluarga, pekerjaan, atau yang lainnya.

Lalu, bagaimana cara mereka mengatasi stres yang melanda diri sendiri?

Ini 7 metode yang digunakan psikolog untuk melawan stres.

1. Tulis semua hal yang ada di pikiranmu

John Duffy, seorang psikolog klinis dan penulis sebuah buku tentang pendidikan remaja mengatakan, "Untuk mengurangis stres, biasanya aku membuat catatan. Pikiran, situasi, hubungan dengan orang lain, gagasan artikel. Aku menuliskan semuanya dan memberikan struktur pada segala sesuatu yang terlintas dalam pikiranku."

"Proses kreatif ini sangat membantu karena kita bisa melupakan masalah yang melanda, kepala jadi lebih jernih, ketegangan saraf juga menurun. Setelah itu, aku bisa melihat berbagai hal dari perspektif yang berbeda," imbuhnya.

2. Pilih-pilih saat membeli bahan untuk hidangan yang ingin kamu masak

Seorang psikoterapis, penulis, dan guru bernama Jeffrey Sumber menggunakan metode tersebut utnuk mengatasi stres.

"Saat aku merasa depresi, aku langsung makan. Tapi, hidangan itu harus yang sehat atau yang belum pernah kubuat sebelumnya," katanya.

"Aku menghabiskan banyak waktu untuk memilih bahan-bahan di toko. Lalu, aku masak dan makan dengan perlahan-lahan. Aku sering memposting hasil masakanku di Facebook sehingga membuat semua temanku iri," pungkasnya.

3. Kencangkan semua ototmu

Seorang psikoterapis Amerika bernama Kevin Chapman menggunakan metode relaksasi otot progresif yang dikembangkan pada tahun 1920.

Idenya cukup sederhana.

Setelah ada ketegangan kuat, relaksasi yang kuat juga akan ikut menyusul.

Artinya, kamu harus mengencangkan ototmu selama 10 detik, kemudian fokus pada perasaan rileks selama 20 detik.

4. Bereaksi dengan benar atau tidak bereaksi sama sekali

Seorang psikolog bernama Susan Krauss Whitbourne tidak pernah melawan stres.

Dia memiliki mantra khusus yang sering digunakan saat hendak tertekan karena situasi.

Dia berkata, "aku tidak bisa mengubah situasi ini, tapi aku bisa mengubah reaksiku."

Reaksi positif terhadap situasi negatif bisa membantu menghindari stres.

Bahkan, situasi tersebut bisa kamu jadikan sebagai tantangan yang membangun.

Ingat, manusia bisa belajar dari kesalahan yang dia lakukan di masa lalu.

5. Hentikan aliran di pikiranmu

Martin Seligman, seorang psikolog merekomendasikan salah satu metode yang mudah dan populer untuk menjernihkan pikiran.

Tepukkan kedua tanganmu dan katakan, "Berhenti! Aku akan memikirkannya nanti saja!"

Kamu juga bisa menggunakan karet di pergelangan tangan dan menjepretkannya setiap kali kamu memikirkan hal tersebut.

Selain itu, kamu juga bisa mencubit diri sendiri jika mulai memikirkan masalah yang menjadi sumber stres tadi.

Gunakan trik semacam ini untuk menghentikan aliran pikiranmu dan menunda masalah sementara waktu.

Lalu, coba alihkan perhatianmu ke hal lain atau berolahraga.

Masalah hanya bisa dipecahkan dengan pikiran yang jernih.

6. Habiskan waktu satu jam dalam sehari untuk hobi atau hal yang kau sukai

Amy Przeworski, seorang psikoterapis menganjurkan untuk melakukan hal yang kamu sukai selama satu jam dalam sehari.

Membaca, menggambar, memasak, olahraga, atau apapun yang membuat dirimu bahagia.

Jangan pikirkan tentang pekerjaan, tanggungjawab, pikiran negatif saat mengerjakan hal tersebut.

7. Rangsang sarafmu sendiri

Toni Bernhard menyarankan metode yang agak aneh tapi efektif dalam psikologi.

Gesek bibirmu dengan jari telunjukmu sendiri.

Gerakan ini bisa menyentuh saraf yang ada di permukaan bibir.

Hal tersebut bisa menstimulasi sistem saraf parasimpatis dan membantumu menenangkan diri.

0 komentar:

Posting Komentar